80 kg pompki

Trening nr 4 - 11.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s180.html#post6 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 60 12x 70 (poprzednio 55x15) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 22,5 15x 27,5 15x 32,5 12x 37,5 [...]

Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg): ETAP1(5 tygodni) Trening 1(ciężki) Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Brzuch Trening 2(lekki) Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) [...]

Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 19 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) [...]

[...] - zapytała mnie czy robię skalpel... ( facepalm ) "barbi" - tego się nie oswoić, zaczęłam rączo jak łania, skończyłam jak dżdżownica. i z liczeniem mi się coś pokręciło... pompki - ok, dwie ostatnie serie w systemie ratalnym. TGU - rozumiem, że to jakieś pokłosie konfliktu Turkowie - Sobieski i zemsta Turków na narodzie polskim ;-) przy 2 [...]

Wyciskanie 50 x 8 70 x 6 90 x 6 110 x 4 koszula 120 x 4 koszula 125 x 4 koszula 130 x 4 koszula (ostatni ruch pomagany) http://www.youtube.com/watch?v=_A_UxkzX3rU Dociskanie bez koszuli 120 kg x 3 120 kg x 3 Wyciskanie dolny skos 60 x 6 80 x 6 90 x 6 Wyciskanie wąsko 50 kg x 6 70 x 6 90 x 6 100 x 6 Pompki na poręczach 6 ruchów 6 ruchów + 5 kg 6 [...]

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

Dzień 26 - 28 kwiecień #TRENING Brak. Chociaż weszło kilka partyjek w bilarda i uginanie bica z kuflem :-D #DIETA Dziś miałem ostatni dzień w mojej pracy i wyszedłem ze znajomymi na piwo. Zjadłem przed wyjściem tak, aby białko się zgadzało i zostało trochę kcal na piwo. Do tego co poniżej trzeba doliczyć kalorie pochodzące z alkoholu (1g=7kcal), [...]

[...] ramiona nadal mam omdlałe. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% W MC wzięłam 40 kg, najgorsze były pompki i thrustersy po nich. czas - 34:50 Warzywa: brokuł, papryka, cukinia, cebula /SFD/Images/2016/2/12/310cd63eb8674ba2b8e84bc12c0bf76a.jpg

[...] -wiosłowanie 5x5 -skłony na skosnej 2x, spięcia na płasko 3x, wszystko po 12-15 repsów Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -drążek podchwytem 3x, pompki na poręczach 3x, po 6-8 powt. Piątek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wspięcia na palce stojąc 3x12-15 Moje maksy na 5 powt: -przysiad 87,5 kg [...]

[...] z pomoca bo nieruszyłabym z martwego punktu T4: 15kg x 8p / 15kg x 8p / 15kg x 8p / 15kg x 8p - 4x8p C1. Renegade row- alterneting - Wiosłowanie hantlami z pozycji pompki , na zaminę łapy - 3x8 T1: 19kg x 8p/ 19kg x 8p/ 19kg x 8p T2: 21kg x 7p/ 19kg x 7p/ 19kg x 7p T3: 21kg x 6p/ 21kg x6p/ 21kg x 6p T4: 19kg x 12p/ 17kg x12p - 2x12p [...]

04-02-2015r. DT DIETA: 2978kcal; 207b;332ww;91t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie [...]

[...] udalo mi sie dobic do 3 litrow jezeli policzymy piwo :)). od razu mowie, ze to nie jest moja standardowa dieta %-) 29.06.2019 (wszystko wg reguly AMRAP 1 min, 4 serie) 1a. pompki (wychodzi okolo 15, ale robie na skosie, nie od podlogi, bo bym zdechla w okolicy 10) 1b. HT (60kg, ok. 10) 2a. overhead sqt na bosu (10kg,ok. 10) 2b. DB shoulder [...]

20.08.2011 20 gora ( 10 kg ) 12 rozpietki 13 gora 10 rozpietki 9 bicek 30 brzuszki 6 bicek 4 podchwyt drazek ( z podparciem nog ) 3 pompki ( mala kontuzja w prawej rece, jakis naciagniety miesien dlatego przestalem) 20 tricek ( opuszczanie tylem oparty o kanape) 15 wioslo ( 14 kg ) 12 wioslo ( 14 kg ) dieta 6 lyzek bialka olimp 80 po przebudzeniu [...]

[...] RADZIŁ WYBRAC ALBO ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - 12/10/8 A TUTAJ SKOLEI WYBIERZ POMIĘDZY FRANCUSKIM I WYCISKANIEM WĄSKO SRODA Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 SERIE NA MAX , LUB [...]

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

[...] na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, podciągania, ćwiczenia ze sztangielkami) ale od pewnego czasu nic nie robie. Mam do dyspozycji całą siłownie, mogę ćwiczyć ile razy chce w tygodniu od 17.00 do 19.00. [...]

[...] połączone z seria śmiertelną Tricepsy: (serie łączone) --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc – 3 serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania – 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

[...] połączone z seria śmiertelną Tricepsy: (serie łączone) --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania - 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

[...] górę 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 14,12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 14,12,10,8 -pompki 4x max 2.Wtorek: Ręce -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x 14,12,10,8 [...]

[...] 4x10 przenoszenie sztangieli 4x10 wtorek piatek barki ręce wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pompki na poręczach 4x10 arnoldki 4x10 umoszenie sztagi podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x10 unoszenie sztangi nadchwytem 4x10 prostowanie ramion na wyciągu [...]